仕事は避けては通れないストレスの源泉となります。特に、プロジェクトの期限やチーム内の対人関係、そして自身のパフォーマンスへの期待は、心の負担を増大させます。しかし、健全なメンタルケアと効果的なストレスマネジメント戦略を利用することで、これらのプレッシャーを軽減し、仕事の過重を軽減することが可能です。
社会人のストレス対処法
リラクゼーション
メディテーションや深呼吸、リラクゼーションエクササイズを取り入れ、心地よく過ごす時間を確保しましょう。私のおススメはYoutubeなどで、リラクゼーション効果のあるBGM等を聴きながら、何も考えずに横になるのが好きですね。
個人的には雨の音や雷の音等の自然環境音がすごい好きなので、寝る前等は良く雨の音を聞いて寝ることが多いですね。
時間管理
タスクの優先順位を明確にし、効率的なスケジュールを作成することで、仕事のプレッシャーを減らします。
正直これは出来たら苦労しないって思います。そもそもタスク管理出来ていない人間ってのは、タスク管理を効率的に行うスケジュールを組むのに、時間のリソースを使えない人が多いと思います。
そうなると億劫で、スケジュール組むのすら面倒でやらないから、タスク漏れが発生する、という無限ループに陥ると思ってます。
スケジュール作成まではいかずとも、メモ書き程度にやる事を箇条書きにして、大事なものから進める等の手軽にできることから始めましょう！
健康維持
健康的な食生活と適度な運動は、メンタルヘルスをサポートし、ストレス耐性を向上させます。
食生活に関して、僕は自炊していたので、ある程度健康的な食事を行ってきていたのですが、
運動は全然ダメで長続きしませんでしたね。有酸素運動が効果的に感じてたので、続けたかったのですが、外に出るのがそもそも億劫になってしまいました・・・。
今は無理なく筋トレをしつつ、暇があれば散歩してますね。
ちなみに座りっぱなしは体に悪いみたいなので、出来れば昇降式の机を買って、
1時間に1回は立って作業したりするのがおススメです。
仕事の負担を軽減する方法
効果的なコミュニケーション
明確で効果的なコミュニケーションは、誤解を防ぎ、プロジェクトの進行をスムーズにします。
以下2パターンあると仮定します。
・仕事は出来るけど、コミュニケーションに少し難がある人
・仕事は普通だけど、コミュニケーションが円滑な人
この2つを比較したとき、正直な話し世間的には後者が選ばれてしまうのかなって思ってます。
どこのなんの仕事していても、コミュニケーションスキルは腐ることないので、
向上出来るのであれば、最大限上げておきましょう。
技術の向上
新しい技能を習得し、業務の効率を向上させることで、仕事の負担を軽減できます。
やはり、どこでも使用可能なスキルってのは、習得しておくと損がないですね。
Excel業務がかなりあって、雑務が多いため自動化したい⇨VBAを習得
こんな感じが一番理想なのかな？って思います。
誰かに言われてやる人も多いかもしれませんが、自分からやり始めることが大切です。
助けを求める
必要な場合は、同僚や上司に助けを求め、負担を分散させましょう。
僕が一番苦手とする部分ですね。今自分の持ち物を詳しく説明する、
そしてどういった対処が適切なのか？を明確に簡潔に述べるスキルが乏しいんでしょうね・・・。
一番気を付けてほしいのは、業務過多によるパンクです。
これに関しては、基本的になんでもっと早く相談しないのか？等…言われることが多いです。
正直説明してても、言われることがあるので、そうなったらしょうもないですよね。
なので、キツイなぁと感じていたら、無理しないで、発信してくださいね。
発信することも一つの勇気かもしれませんが、仲間の手を借りることも、大事な要素です。
総括
仕事のプレッシャーを感じる主な理由は、期待に対する恐れや、完璧主義の傾向、そして未知のタスクに対する不安などがあります。これらのプレッシャーを理解し、ストレスマネジメントの技術を適用することで、仕事での息苦しさを解消し、メンタルケアを向上させることができます。
仕事のストレスを和らげ、日々の業務に対する満足感を向上させるためには、上記の対処法と軽減策を試してみてください。そして、忙しい日常の中で、自分自身の心の健康を大切にし、バランスの取れた生活を目指しましょう。
この記事は、最近の研究やエキスパートのアドバイスを基に、社会人が仕事のストレスと効果的に向き合う方法を提供することを目的としています。
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